[...] - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - kilka na bibie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Podsumowanie 2020. Najbardziej cieszy, że zjadłem (przepaliłem) 120.000 kcal więcej, niż rok temu %-) https://i.ibb.co/YWk3qGk/IMG-0232.jpg https://i.ibb.co/8XqYH4D/IMG-6689.jpg
[...] wartości mam od jutra układać posiłki? Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń. POSIŁKI Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega [...]
[...] 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/40kg 15/50kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/80kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-08 10:36:58
[...] kwas linolowy - CLA , ponoć pomocny w odchudzaniu , jest w kapsułkach ale czy działa to nie wiem. Piwko ogranicz koniecznie ,wiem po sobie że cieżko, ale jedno ma aż 300 kcal.Wiadomo że "przy niedzieli " można. . 5 posiłków - tak trzymaj. Ja pije wszystko, byle nie miało cukru, woda gazowana nie polecana bo ponoć bąbelki rozpychają [...]
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
[...] 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z [...]
[...] 3 (2g) V posiłek: serek wiejski (200g) Orzechy laskowe (15g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]
[...] 3 (2g) V posiłek: Jaja kurze całe (282g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) Jabłko (100g) cynamon VI posiłek: 100% Casein Protein (50g) RAZEM: B: 275 ; Tł: 114 ; WW: 50 ; kcal: 2316 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps popołudniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do [...]
[...] po A6W takie zakwasy miał na brzuchu:) ostatnio z brzuszków itp. całkiem zrezygnowałem, myślę że bieg + przysiady, mc zrobią swoje 29.09.2011 Dieta - troszkę ponad 3300 kcal Trening: - bieg 8 km w 38 minut, warunki dobre ale nie biegłem na 100% Inne aktywności: rąbanie drewna przez godzinę dwu godzinny marsz po lesie, dosyć intensywny [...]
26.10.2011 Dieta - było 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół [...]
[...] się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 *2min rowerek syla33 dzięki :-) Martucca kaloryczność trzymać ~1800 kcal tak? 100g tłuszcze, 50g węgle, reszta białko. Jajek jem dużo, gorzej z rybami. Muszę się pożegnać z kefirem. Bez różnicy z jakiej kości zrobię ten wywar? Chodzi o to [...]